Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

РАЦИОН 1000кКал №1 - МЕНЮ НА 3 ДНЯ (Завтрак, Обед и Ужин)

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Каши в мультиварке
0 Просмотры

Описание

РАЦИОН (Рецепты и Список покупок ниже):
День 1. 1004,2 кКал. 85,8/32,2/91,9
Завтрак.
Шарлотка с яблоками, овсянкой и семечками.
Порция 175 г. 299,7 кКал. 16,3/11,3/32
Перекус.
Нектарин (135 г) , слива (30 г)
65 кКал. 1,2/0,3/15,9
Обед.
Солянка из грибов и овощей со сметаной и маслинами.
Порция 285 г 94 кКал 4/4/10
Филе грудки индейки с специями. Отварной рис (смесь бурого и дикого). Свежий огурец (50 г)
Порция 170 г 213,2 кКал 28,8/2/19,4
Полдник.
Творог 5% (100 г) 121 кКал. 16/5/3
Ужин.
Филе хека припущенное с медово-горчичным соусом. Спагетти из кабачка.
Порция 245 г 198,3 кКал 19,2/9,6/8,9

День 2. 1037,7 кКал 87,2/37,2/87,9
Завтрак.
Шарлотка с яблоками, овсянкой и семечками.
Порция 175 г. 299,7 кКал. 16,3/11,3/32
Перекус.
Слива (90 г) 38 кКал. 0,8/0,2/8,2
Обед.
Солянка из грибов и овощей со сметаной и маслинами.
Порция 285 г 94 кКал 4/4/10
Филе хека припущенное с медово-горчичным соусом. Отварной рис (смесь бурого и дикого). Свежий огурец (50 г)
Порция 187 г. 237,8 кКал 20,4/9,5/18,5
Полдник.
Творог 5% (100 г) 121 кКал. 16/5/3
Ужин.
Филе индейки со специями. Рагу из баклажанов.
Порция 295 г 247,2 кКал 29,7/7,2/16,2

День 3. 1003,7 кКал. 87,6/30,5/96,4
Завтрак.
Шарлотка с яблоками, овсянкой и семечками.
Порция 175 г. 299,7 кКал. 16,3/11,3/32
Перекус.
Персик инжирный (120 г) 72 кКал. 1,2/0/19,2
Обед.
Солянка из грибов и овощей со сметаной и маслинами.
Порция 285 г 94 кКал 4/4/10
Филе грудки индейки с специями. Отварной рис (смесь бурого и дикого). Свежий огурец (50 г)
Порция 170 г 213,2 кКал 28,8/2/19,4
Полдник.
Творог 5% (100 г) 121 кКал. 16/5/3
Ужин.
Филе хека припущенное. Рагу из баклажанов.
Порция 300 г 203,8 кКал. 21,3/8,2/12,8

РЕЦЕПТЫ:
Солянка из грибов и овощей ( 1:43 )
Грибы белые сушеные 10 г
Шампиньоны 100 г
Капуста белокачанная 100 г
Картофель 80 г
Лук репчатый 40 г
Солёный бочковой огурец 70 г
Томатная паста 10 г
Растительное масло 5 г
Маслины 30 г
Сметана 15% 30 г
Петрушка
Соль
Перец чёрный молотый
Лавровый лист
Вода 800 мл
На 100 г 35,3 кКал. 1,5/1,5/3,8

Шарлотка (6:37)
Яблоки (очищенные) 280 г
Овсяные хлопья длительной варки 120 г
Творог 5% 110 г
Яйцо СО 2 шт
Семечки подсолнечные 15 г
Экстракт ванили 1/2 ч л
Эритритол (любой подсластитель 0 кКал по вкусу) 3 ч л
На 100 г 171,2 кКал 9,3/6,5/18,3

Филе хека припущенное (3:22)
Филе хека (минтая) 330 г
Мякоть лимона 25 г
Петрушка 2-3 веточки
Перец душистый горошек
Соль
Вода 120 мл
На 100 г 111 кКал. 21,6/3,1/0,4

Медово-горчичный соус (2 порции) (4:24)
Оливковое масло 12 г
Мёд 5 г
Горчица Французская зерненая 5 г
Петрушка зелень 2 г
Соль
Перец чёрный молотый
Порция 12 г 68 кКал 0/6,5/2,5

Рагу из баклажанов (5:05)
Баклажаны (очищенные) 250 г
Кабачок 150 г
Перец красный 100 г
Кинза 5 г
Чеснок 1 зубчик
Вода 60 г
Соль
Нерафинированное подсолнечное масло (при подаче) 10 г
На 100 г 52,1 кКал 1,4/2,6/6

Спагетти из кабачка (4:00)
Кабачок (без сердцевины) 150 г
Соль
Вода
На 100 г 24,8 кКал 0,6/0,3/4,2

Индейка со специями (5:42)
Филе грудки индейки 330 г
Соевый соус натурального брожения 25 г
Паприка
Кориандр молотый
Чеснок сушеный
Перец чёрный молотый
Вода 60 мл
На 100 г 172,1 кКал. 33,3/2,1/4,6

Для гарнира (на 3 порции)
Смесь бурого и дикого риса (бурый рис) 60 г

СПИСОК ПОКУПОК: https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w/community?lb=UgyP7ULdvz56nrLBtAx4AaABCQ

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS

Купив такой прекрасный удобный агрегат на кухню как мультиварка каждый сталкивается с вопросом “Как в ней готовить?”. К сожалению данное чудо есть не на каждой кухни, но те кто приобрел мультиварку не жалеют о ее покупки. С Мультиваркой процесс приготовления становиться легче в разы, к тому же чаша мультиварки оснащена анти-пригарным покрытие что не позволит вашим блюдам сгореть. Еще одним из плюсов мультиварки является сохранения приготовленной еды теплой пока вы не выключите мультиварку. Не каких частых помешиваний, забросил и все готовитса. Что бы вы не сталкивались с проблемой где взять рецепты для мультиварки, мы и сделали этот блог.